11月
2016
人到中年就很容易犯膝关节疼痛,比如患上了骨关节炎就很容易膝关节疼,但目前膝关节疼痛的人群越来越年轻化。专家提醒,患上膝关节疼痛的朋友要及时的进行治疗,不能拖延以免造成病情加重。其实,膝关节疼痛的治疗方法有很多,下面小编要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法,赶紧跟着以下步骤练习一下吧!
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
坐位抬腿练习
膝关节疼痛怎么办?可以试试坐位抬腿练习法。找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
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MAR.
2016
骨关节炎为一种退行性病变,系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生,又称骨关节病。
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