随着年龄的增长，人体的骨骼的弹性和韧性减弱，身体的软骨在逐渐变薄，骨与软骨连接区修复和重建的能力越来越差，当关节软骨承受的压力过大时，就会导致软骨的退行性改变，形成骨性关节炎。很多人都认为得了骨关节炎，只有休息不活动才能保护关节，其实不然，进行正确适当的锻炼，能够改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢，从而延缓骨关节衰老速度。

骨关节炎患者也需要运动，关节如果长期不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化，反之，过度运动会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。特别是有的人，如果再进行不适当的运动，会加重病情的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及不适就能得到改善甚至消失。

下面为大家推荐一些科学的健身方法。

直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10－15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

水中运动：水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是的病人。同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力。骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

骑自行车也是一个不错的锻炼：需要注意的是要慢骑，车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路)，边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。

对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要，在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而防止病情发展。