很多人都会存在这样的想法“不要运动，以防磨损关节”，其实这样的观点是错误的，因为骨关节炎的病变其实就是关节软骨出现了问题，关节软骨内的营养成分需要在关节活动的情况下才能进入到关节内部，不动的话营养液无法进入，问题才更为严重。

要正确认识骨关节炎

正常人骨头与骨头接触的地方，就是关节软骨，正常的软骨组织光亮平滑，但随着年纪增长，软骨过度磨损，软骨碎片掉入关节腔内并在关节腔内刺激关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久而久之就会出现退化性关节炎。从X光片来看，正常的关节软骨面平滑光亮，一旦关节磨损，就会出现凹陷，有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。

关节炎主要有四大症状

1、疼痛

2、关节变形、肿胀

3、晨起感觉僵硬，下床运动后，稍稍缓解

4、关节活动时会有声音

若出现上述四种症状时，就应特别留意，这种疼痛又名骨关节退化性关节炎。在出现疼痛的时候，一般如果是O型腿的人，身体重量大都落在关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。相反，X型腿的关节疼痛几乎出现在外侧。这个时候，就要多运动，运动增强软骨海绵作用，因为脚愈歪，变形愈厉害，也就愈痛，少有例外。

软骨就像一块吸满水分的海绵，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压。软骨里面的关节滑液就会被挤出。脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。就在关节滑液进出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。大多数退化性关节炎患者因为怕痛，同时担心运动会增加关节的磨损而不敢走动，这样软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久则出现更大的问题。

怎样预防退化性关节炎呢？

1、多走路可以远离退化性关节炎

适度的运动可增强软骨的海绵作用，借着不断流进流出的关节滑液，既可带给软骨营养，又可保持湿润，同时关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的几率。

在所有运动中，走路是中老年人最佳的选择，每天至少应走路半小时，属于节律性运动的走路是退化性关节炎患者的最佳选择。

2、自行车、跳舞、游泳等有氧运动

如果觉得自己的平衡感不错，还不妨试试骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动。患者在水中游泳时，受到浮力影响，关节受力较小。骑上自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也是一项不错的运动。但要注意，不论是走路还是有氧运动都应融入到日常生活中，不要一曝十寒，而应随时为之，若正处于关节疼痛之际，就不要勉强运动，以免症状更加恶化。

3、多晒太阳还可以防止骨质流失

在日常运动之余，患者也要多晒晒太阳。因为阳光可将维生素D活化为D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。当然，除了维持适当运动，早期的退化性关节炎患者，可服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损，也可以吃点中成药如地黄丸系列等。